三個重量訓練的經典動作!!

我沒有想過我會加入重訓的行列的，沒辦法想像負擔這麼大的重量的情況下有何樂趣可言，跑步，跳舞，瑜珈，游泳，都很好想像，唯獨重量訓練。。。但是我會相信這個訓練項目是RIZAP的廣告吸引了我，兩個月八星期的時間對於一個想改變的人來說，實在是再精省也不過的時間了，先不談費用，(我們可以多花幾篇寫一寫RIZAP的其他經驗)，教練開宗明義地告訴你，我們著重在三個經典動作，硬舉 (dead lift)，負重深蹲 (squat)，以及臥推 (bench push)，一周是兩堂課，一堂練上半身含臥推及硬舉，一堂課練下半身含負重深蹲。其他的動作穿插在這三個主要動作中。。

這三個經典動作，對於想樣健身的人來說真的是非練不可的動作，以前沒教練帶的時候，一到健身房就狂練二頭，三頭。。。呵呵，還沒練到大肌肉就已經累了，這就非常不划算了，坊間有很多講健身理論的書及網站，這裡不贅談，身體的大肌肉不外乎大腿，臀部，背部及胸肌，多關節運動在這些部位的刺激上會帶來比較好的效果，換句話說是能讓你的訓練效率提高不少(短時間效率高)。